Minyak ikan mengandung Eicosapentaenoic acid (EPA), asam lemak omega-3 dan Docosahexaenoic acid ( DHA) yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Minyak Ikan seperti dari salmon diketahui kaya akan protein dan mengandung asam lemak omega 3 yang sehat. Serta dapat mengubah kadar hormon leptin di dalam tubuh. Hormon leptin ini berfungsi mengatur asupan dan pengeluaran energi karenanya dapat mempengaruhi kecepatan metabolisme
Khasiat Minyak Ikan - dalam diet
Untuk mendapatkan manfaat minyak ikan dalam program diet, cobalah mengonsumsi 2-3 porsi minyak ikan selama seminggu.
Namun harus diingat, menggunakan suplemen minyak ikan sebagai salah satu cara menurunkan berat badan tetap memerlukan waktu.
Dosis yang Dianjurkan
Dosis minyak ikan yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan adalah 6 gr/hari.
Suplemen minyak ikan yang ada di pasaran rata-rata memiliki dosis 1.000 mg (1 gr), sehingga dibutuhkan 6 kapsul/hari untuk mencapai dosis yang dianjurkan.
Berikut cara kerja minyak ikan dalam membantu menurunkan berat badan :
1. Olahraga
American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa dosis harian minyak yang mengandung asam lemak omega-3, dikombinasikan dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 45 menit, dapat menghasikan penurunan berat badan yang signifikan.
2. Aliran Darah ke Otot
Sebuah studi oleh University of South Australia menunjukkan bahwa bila dikombinasikan dengan diet yang kalorinya dihitung dan peningkatan olahraga, efek minyak ikan pada penurunan berat badan bisa terbukti.Dari Penilitian Profesor Peter Howe di University Of South Australia memperlihatkan bahwa minyak ikan meningkatkan efektifitas olahraga dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Relawan Yang mengkonsumsi Minyak Ikan, ternyata penurunan berat badan lebih besar, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi minyak ikan.
Asam lemak omega-3 dari minyak ikan dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot selama olahraga dan membantu merangsang enzim yang mengangkut lemak agar bisa digunakan sebagai energi.
3. Mengontrol Nafsu Makan
Minyak ikan membantu mengatur hormon leptin yang dihasilkan oleh sel lemak. Hormon ini mengendalikan nafsu makan, sehingga membakar timbunan lemak yang disimpan dalam jaringan adiposa.
4. Meningkatkan Thermogenesis
Minyak ikan memiliki kualitas yang unik untuk meningkatkan thermogenesis, yaitu pembakaran kelebihan lemak untuk menghasilkan panas.
Jika thermogenesis meningkat maka akan mempercepat metabolisme dengan sedikit meningkatkan suhu tubuh.
Kondisi ini akan menyebabkan peningkatan pembakaran kalori sehingga mengurangi penumpukan lemak, yang pada akhirnya akan menurunkan berat badan.
Minyak ikan memiliki banyak manfaat kesehatan, tapi minyak ikan bukanlah sihir. Sehingga untuk mendapatkan hasil maksimal disarankan untuk mengkonsumsi minyak ikan harus dibarengi dengan olahraga yang tepat dan diet sehat.
Efek Samping Minyak Ikan
Selain banyak manfaat baik untuk kesehatan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Orang yang akan menjalani prosedur operasi, tidak disarankan untuk mengambil suplemen minyak ikan karena minyak ikan menurunkan kemampuan pembekuan darah.
#dari berbagai sumber
Komentar